Bao nhiêu vitamin C mang lại một ly nước cam

Mặc dù cả nước cam và nước cam đều được biết đến với sự đóng góp của vitamin C, nhưng thực tế là nó không chính xác là một trong những thực phẩm có hàm lượng và đóng góp cao nhất trong vitamin này.

Không phải vô ích, bao nhiêu lần chúng ta sẽ không nghe thấy câu nói ngắn gọn "lấy tất cả nước cam, rất giàu vitamin C". Đây là một ngày thực sự, vì như chúng ta sẽ thấy trong suốt bài viết này, một ly nước cam đóng góp 100% lượng khuyến nghị hàng ngày trong vitamin này, nhưng sự thật là loại quả này là một trong những thực phẩm mà hầu hết Vitamin C đóng góp.

Sự thật là trong số các loại trái cây có hàm lượng vitamin C nhiều hơn, nổi bật nhất là camu camu, nho đen, kiwi, hồng, đu đủ và dâu tây. Và trong số các loại rau và rau nổi bật, đặc biệt là acerola, ớt đỏ, rau mùi tây, bông cải xanh và mầm Brussels.

Rõ ràng, chúng ta không - hoàn toàn - coi thường nước cam tuyệt vời. Tuy nhiên, chúng ta phải nhớ rằng cam không chính xác là một trong những loại trái cây có hàm lượng vitamin C nhiều hơn.

Liên quan đến lượng vitamin C được cung cấp bởi một ly nước cam, chúng tôi thấy rằng một ly 250 ml. Nó chứa 135 mg. vitamin C. Nếu chúng ta tính đến lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày này, chúng ta phát hiện ra rằng một ly nước cam cho chúng ta một thứ gì đó hơn 100%.

Trước đây người ta tin rằng nước cam đã mất hàm lượng vitamin C sau 15 hoặc 20 phút sau khi chuẩn bị. Tuy nhiên, đây là một cách tiếp cận sai lầm, vì các nghiên cứu mới được thực hiện gần đây đã chỉ ra rằng nó không đúng. Tất nhiên, chúng ta phải nhớ rằng rau quả mất tới 50% lượng vitamin này khi chúng được nấu chín.

Lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày

TuổiĐàn ôngPhụ nữ
1-3 năm1515
4-8 năm2525
9-13 tuổi4545
14-18 tuổi7565
+ 18 năm9075
Những người hút thuốc+ 18 năm125110
Mang thai80-85
Cho con bú115-120

Nếu bạn muốn biết thêm về chất lượng của loại nước ép này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi về lợi ích của nước cam, nơi chúng tôi cũng giải thích cách làm cho nó dễ dàng ở nhà.

Hình ảnh | DesheBoard Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềVitamin

Tác dụng của nước cam - Lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày (Tháng 2024)