Phụ nữ nên tiêu thụ bao nhiêu calo?
Từ việc cho ăn, chúng ta đóng góp cho sinh vật của chúng ta lượng calo khác nhau mà chúng ta cần mỗi ngày, để cơ thể chúng ta có thể thực hiện tất cả các chức năng quan trọng của nó. Mặc dù thông thường để thiết lập một lượng calo tối đa hàng ngày được đề xuất (ví dụ: 2.000 hoặc 2.500 kcal), nhưng sự thật là trong một ý nghĩa nhất định, rất khó để trả lời câu hỏi về tôi cần bao nhiêu calo trong một ngày, cả trong trường hợp của một người đàn ông và một người phụ nữ.
Tại sao nó khó? Rất đơn giản: nhu cầu calo của một người thay đổi theo các thông số và giá trị khác nhau, chẳng hạn như anh ta là nam hay nữ, cân nặng, chiều cao, tuổi và lối sống của anh ta (nghĩa là mức độ hoạt động thể chất của anh ta : nếu bạn ít vận động hoặc ví dụ luyện tập thể dục thể thao).
Trên thực tế, tùy thuộc vào tất cả các thông số này, lượng calo khuyến nghị hàng ngày mà chúng ta nên tiêu thụ mỗi ngày là khá thay đổi. Và đó là không chỉ phải tính đến sự phức tạp về giới tính hay thể chất của con người, mà còn là hoạt động thể chất diễn ra hàng ngày và lối sống được tuân theo. Cân nhắc tất cả những điều này, điều rõ ràng hơn là cuối cùng, nhu cầu calo sẽ thay đổi.
Trung bình, liên quan đến lượng calo cần thiết mỗi ngày, con người có xu hướng cần từ 2.000 đến 2.500 Kcal. mỗi ngày, trong khi một phụ nữ có xu hướng cần khoảng 1.500 2.000 Kcal.
Mặc dù việc tính toán lượng calo hàng ngày có thể được thực hiện thủ công, nhưng phải tuân theo một số bước là tốt nhất để sử dụng máy tính calo hàng ngày, giúp chúng ta biết được lượng calo chúng ta cần mỗi ngày một cách nhanh chóng, dễ dàng và đơn giản một khi chúng ta có thêm dữ liệu yêu cầu chúng tôi. Tuy nhiên, có thể thiết lập một bảng calo gần đúng tùy thuộc vào độ tuổi của người đó, và đặc biệt - trong trường hợp này - một phụ nữ.
Làm thế nào để biết bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ
Chúng tôi đề xuất dưới đây một bảng calo mà phụ nữ nên tiêu thụ mỗi ngày theo độ tuổi của họ:
Tuổi | Lượng calo hàng ngày |
| 15 - 24 năm | 2.200 calo mỗi ngày |
| 25 - 50 năm | 2.200 calo mỗi ngày |
| Hơn 50 năm | 1.900 calo mỗi ngày |
Ngoài ra còn có các lựa chọn khác nhau - thủ công - khi tính toán nhu cầu calo hàng ngày của chúng ta. Chúng tôi giải thích chúng cho bạn tiếp theo.
Cách tính toán chuyển hóa cơ bản (MB) nếu bạn là phụ nữ
Có một công thức cơ bản hữu ích để biết và tính toán sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta, mặc dù trong thực tế, chúng ta phải đối mặt với các tính toán gần đúng mà không thể coi là chính xác. Đối với điều này, chúng tôi sẽ chọn một trong những Công thức Harris-Benedict, đó chắc chắn là tốt nhất được biết đến và sử dụng. Công thức như sau:
- Chuyển hóa cơ bản ở phụ nữ:655,1 + (9,463 x trọng lượng tính theo kg) + (1,8 x chiều cao tính bằng cm) - (4.6756 x tuổi tính theo năm). Ví dụ: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413,75 kcal.
Làm thế nào để tính toán yêu cầu calo nếu bạn là phụ nữ
Một khi chúng ta có dữ liệu về sự trao đổi chất cơ bản của chúng ta, có thể tính toán yêu cầu calo, con số của họ sẽ phụ thuộc trực tiếp vào hoạt động thể chất mà người đó thực hiện. Do đó, ví dụ, chúng ta sẽ chỉ phải nhân số lượng chuyển hóa cơ bản (mà chúng ta đã thu được với phép tính trước đó), với số lượng phụ thuộc vào hoạt động thể chất của chúng ta:
- Hoạt động ít vận động:MB x 1,2
- Hoạt động nhẹ(luyện tập thể dục 1 đến 3 lần mỗi tuần): MB x 1,375
- Hoạt động vừa phải(luyện tập thể dục vừa phải, 3 đến 5 lần mỗi tuần): MB x 1,55.
- Hoạt động rất tích cực(luyện tập thể thao 6 đến 7 ngày mỗi tuần): MB x 1.725.
- Hoạt động hiếu động(các bài tập thể lực rất căng thẳng, luyện tập 2 giờ mỗi ngày hoặc nhiều hơn các bài tập): MB x 1.9.
