Có bao nhiêu calo làm các loại hạt đóng góp?

các các loại hạt Chúng rất lý tưởng trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, và vì chúng cũng giúp chúng ta chăm sóc và bảo vệ trái tim. Không vô ích, có nhiều lợi ích và tính chất của các loại hạt, vì trong số các khía cạnh khác, chúng làm giảm mức độ của cholesterol xấukiểm soát tăng huyết ápglucose.

Chúng là thực phẩm lành mạnh và rất tốt cho tim, có thể được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, miễn là mức tiêu thụ của chúng ở mức trung bình và không bao giờ phóng đại, chủ yếu là do hàm lượng calo của hầu hết các loại hạt này.

Từ quan điểm dinh dưỡng, để thưởng thức của họ lợi ích dinh dưỡng không có hàm lượng calo cao của nó là một vấn đề đối với cân nặng của chúng tôi, nó được khuyến khích ăn 25 gram hạt mỗi ngày, không hơn không kém.

Có bao nhiêu calo làm các loại hạt đóng góp?

Đóng góp calo trên 100 gram sản phẩm ăn được:

Hạnh nhân

588 kcal

Lupin

430 kcal

Hạt điều

570 kcal

Hạt dẻ

645 kcal

Đậu phộng với muối (nướng)

480 kcal

Đậu phộng chiên

570 kcal

Hạt dẻ

195 kcal

Hạt dẻ (rang)

235 kcal

Ngày tháng

274 kcal

Quả sung (khô)

271 kcal

Các loại hạt

665 kcal

Nho khô

259 kcal

Bánh răng

670 kcal

Hạt bí ngô

110 kcal

Hạt hướng dương

583 kcal

Quả hồ trăn

599 kcal

Vừng

571 kcal

Quả mơ

260 kcal

Nếu bạn muốn kiểm tra hàm lượng calo của các loại thực phẩm khác, chúng tôi khuyến khích bạn đọc ghi chú Calo thực phẩm.

Chúng ta có thể ăn bao nhiêu hạt mỗi ngày?

Như chúng ta có thể thấy, hàm lượng calo của hầu hết các loại hạt chắc chắn rất cao, điều này có thể khiến nhiều người lầm tưởng rằng chúng không phải là thực phẩm đầy đủ, đặc biệt là khi tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân. Theo nghĩa này, chúng ta có thể đưa ra một ví dụ quả óc chó, cardiosaludables trái cây sấy khô và với các đặc tính đáng kinh ngạc cho sức khỏe, nhưng điều đó đóng góp 665 Kcal cho mỗi 100 gram.

Tuy nhiên, các loại hạt là thực phẩm lành mạnh mà chúng ta nên tiêu thụ mỗi ngày. Đó là, bất kể lượng calo và chất béo của chúng là một phần của nhóm thực phẩm lành mạnh mà chúng ta nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tại sao? Rất đơn giản: sự đóng góp của nó trong các chất dinh dưỡng và lợi ích cho sức khỏe của tim hoàn toàn bù đắp cho sự đóng góp calo của nó, cao hơn hoặc thấp hơn. Ví dụ, chúng rất giàu axit béo thiết yếu (như trường hợp với các loại hạt), vitamin B, protein và chất xơ.

Nhưng những gì chúng ta không nên làm là vượt quá mức tiêu thụ của chúng ta. Mặc dù thường có xu hướng khó biết chúng ta nên ăn bao nhiêu một loại thực phẩm nhất định, nhưng trong trường hợp các loại hạt chúng ta có nó dễ dàng hơn: chúng ta có thể ăn một ngày số lượng hạt vừa vặn trong tay. Chúng thường khoảng 25 gram mỗi ngày.

Hình ảnh | Istockphoto Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCalo thực phẩm Nuts

Bí quyết giảm cân nhanh trong vòng 30 ngày. Chỉ cần áp dụng 1 tháng bạn sẽ đạt cân nặng lý tưởng (Tháng Sáu 2024)