Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong một giờ?

Tại thời điểm đốt cháy calo, không còn nghi ngờ gì nữa, một trong những khuyến nghị chính được đưa ra là duy trì một cuộc sống năng động nói chung, trong đó tập thể dục thường xuyên được luyện tập (nghĩa là, ít nhất 3 lần một tuần trong khoảng từ nửa giờ đến một giờ). Và một lựa chọn tuyệt vời là một tập thể dục nhịp điệu, mang lại lợi ích đáng kinh ngạc khi những gì bạn muốn là giảm cân và giảm mỡ thừa trong cơ thể chúng ta.

Điều này rất cần thiết không chỉ khi giảm cân và giảm cân, mà còn phải theo một cuộc sống lành mạnh và chăm sóc sức khỏe. Và không có kẻ thù nào lớn hơn đối với sức khỏe của chúng ta so với lối sống ít vận động, vì nó không chỉ ảnh hưởng đến thừa cân, mà còn có thể ảnh hưởng gián tiếp đến sự xuất hiện của các bệnh liên quan khác, ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc tiểu đường. tăng huyết áp động mạch, chính xác là do thiếu hoạt động thể chất.

Nhân dịp này, dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra có bao nhiêu calo được đốt cháy trong một giờ, tất nhiên, tùy thuộc vào loại hoạt động chúng ta đang làm vào những thời điểm đó. Và, bạn có biết rằng ngay cả cơ thể chúng ta cũng đốt cháy calo mặc dù chúng ta không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào không?

Có bao nhiêu calo chúng ta đốt cháy trong một giờ hoạt động?

Tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất mà chúng ta đang tập thể dục tại một thời điểm nhất định, chúng ta có thể đốt cháy nhiều hay ít calo. Và rõ ràng, khi chúng ta nói về hoạt động thể chất, chúng ta không chỉ đề cập đến việc luyện tập thể dục (như chúng ta luôn có xu hướng nghĩ), mà là bất kỳ loại hoạt động nào đòi hỏi nỗ lực ngay cả khi cơ thể chúng ta chỉ ở mức tối thiểu.

Đó là, từ đi bộ đến trường hoặc đến trường đại học để đi mua sắm, dọn dẹp nhà cửa hoặc thậm chí chỉ ngồi nghỉ ngơi. Bởi vì như chúng ta sẽ thấy trong phần trước, cơ thể chúng ta cũng đốt cháy calo ngay cả khi chúng ta vẫn ở một nơi (ngay cả khi chúng ta ngủ).

Loại hình hoạt động Calo đốt cháy
1 giờ nghỉ ngơi
(nghỉ ngơi hoặc ngủ)
60 kcal.
1 giờ hoạt động ngồi
(đọc, vận chuyển, làm việc ...)
95 kcal.
1 giờ hoạt động khi đứng
(mua hàng, làm việc tại nhà ...)
120 kcal.
1 giờ hoạt động nhẹ
(đi bộ, thể dục dụng cụ ...)
180 kcal.
1 giờ hoạt động thể thao
(xe đạp, chạy, quần vợt ...)
300 kcal. (tối thiểu)

Bạn có biết rằng cơ thể chúng ta đốt cháy calo mà không cần chúng ta thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào không?

Đó là những gì được gọi là y tế tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi(hoặc tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi), và về cơ bản bao gồm chi tiêu năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng khác nhau của cơ thể chúng ta trong thời gian nghỉ ngơi. Và thật thú vị, đó là những gì xảy ra chẳng hạn khi chúng ta thực hành một số loại bài tập kỵ khí: hoạt động đó đòi hỏi sức mạnh hơn là thở.

Đại diện cho khoảng 60 đến 75% tổng năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu thụ mỗi ngày và giữa tỷ lệ này, khoảng 10% tương ứng với hơi thở, trong khi hoạt động thể chất bao gồm từ 15 đến 35% tùy thuộc vào của hoạt động mà người đó thực hiện.

Như vậy Tập thể dục nhịp điệu là hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo, trong khi tập thể dục kỵ khí giúp chúng ta theo một cách cực kỳ tích cực khi tăng cường cơ bắp và khớp, tránh chấn thương và cải thiện tư thế.

Tại sao chúng ta không bị ám ảnh bởi lượng calo mà cơ thể chúng ta đốt cháy hàng ngày

Một số người có sự kiểm soát gần như ám ảnh để đếm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày và những người cũng đốt cháy cơ thể hàng ngày, vì họ đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân, hoặc đơn giản là họ muốn duy trì cân nặng một lần Họ đã thua.

Nhưng đây là một sai lầm hoàn toàn. Một mặt, nếu chúng ta kiểm soát lượng calo mà chúng ta tiêu thụ và chúng ta đốt cháy, điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ không được hưởng những gì chúng ta làm mỗi ngày. Đó là, chúng tôi sẽ không thưởng thức đĩa thức ăn trước mặt và chúng tôi sẽ thưởng thức nó với niềm vui, nhưng chúng tôi sẽ được nhìn thấy nó ở dạng nội dung calo.

Ngoài ra, chúng ta sẽ không tận hưởng thời gian tập thể dục (nên thư giãn và giảm căng thẳng), vì chúng ta coi đó là cách giảm cân và đốt cháy calo, và không phải là cơ hội tuyệt vời để tận hưởng sức khỏe tốt hơn.

Do đó, Điều quan trọng là không nhìn vào lượng calo chúng ta ăn và đốt cháy, nhưng trong duy trì lối sống lành mạnh nhất có thể, dựa trên việc theo dõi một loại thực phẩm đa dạng, lành mạnh và cân bằng nhất có thể. Và trong việc luyện tập thường xuyên các bài tập thể dục yêu thích của chúng tôi, trong 30 phút hoặc 1 giờ.

Nếu bạn muốn tiếp tục đọc, hãy biết và khám phá có bao nhiêu calo mỗi ngày bạn cần sinh vật của bạn mỗi ngày.Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

Cách để Tính lượng calo được đốt cháy trong ngày (Tháng MườI MộT 2019)