Táo bón kỳ nghỉ: nguyên nhân, cách phòng ngừa và cách khắc phục

các táo bón bản thân nó không phải là một căn bệnh, mặc dù với sự xuất hiện của kỳ nghỉ và mùa hè, có thể xuất hiện. Trong thực tế, trong những tháng mùa hè, rất phổ biến cho các trường hợp táo bón tăng. Đó là những gì được gọi là y tế táo bón ngày lễvà mặc dù có thể dễ dàng giải quyết, nhưng nó cũng có thể được ngăn chặn bằng cách ngăn chặn nó xuất hiện.

Táo bón được coi là một triệu chứng chuyển thành một cuộc di tản khó khăn, không thường xuyên và chắc chắn khan hiếm, và có thể xảy ra một cách kịp thời (trong một chuyến đi hoặc khi chúng ta đi nghỉ), thường xuyên hoặc vĩnh viễn.

Trong trường hợp táo bón xuất hiện trong những ngày lễ, một loạt các biện pháp trước đó phải được thực hiện để có thể tránh được nó, đặc biệt là trước khi những khó chịu có thể xuất hiện.

Tại sao táo bón xuất hiện vào kỳ nghỉ?

Táo bón thường xuyên trong các ngày lễ, đặc biệt là nếu chúng ta đi du lịch, là một điều hoàn toàn và hoàn toàn bình thường. Trong thực tế, tất cả chúng ta đã phải chịu đựng vấn đề này vào một lúc khác, mà không có bất kỳ loại vấn đề hoặc rối loạn thể chất nào gây ra nó.

Trên thực tế, người ta hiểu rằng táo bón kỳ nghỉ thực sự là thỉnh thoảng bởi vì trước ngày lễ, rất có thể cả việc vận chuyển đường ruột và sức khỏe đường tiêu hóa là hoàn toàn bình thường. Nhưng nguyên nhân của nó là gì?

Thay đổi chế độ ăn uống:Điều rất phổ biến là, khi chúng ta đi nghỉ (đặc biệt là nếu xa nhà), chúng ta có xu hướng bỏ bê chế độ ăn uống và thay đổi thói quen và chế độ ăn uống. Ví dụ, việc ăn ít thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc là điều bình thường, và chúng ta cũng tăng tiêu thụ thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sự xuất hiện của táo bón (như thức ăn nhanh, thực phẩm nấu sẵn, sản phẩm tinh chế ...).
Ít vận động:Hoạt động thể chất thấp là kẻ thù trực tiếp của quá trình đường ruột. Trong những ngày lễ, thông thường chúng ta không tập thể dục, và chúng ta đang nói dối để nghỉ ngơi lâu hơn.
Thần kinh:Nó là rất phổ biến cho các ngày lễ để tạo ra căng thẳng thần kinh, hoặc vì vội vàng để chuẩn bị vali và có sẵn mọi thứ, như cho chuyến đi. Điều này khiến chúng ta ít biết về thói quen đi vệ sinh và cũng có xu hướng ảnh hưởng trực tiếp đến quá cảnh của chúng ta.
Thay đổi trong thói quen và lịch trình:Có những người, để đi vệ sinh, có một lịch trình khá thường xuyên. Vì lý do này, có những người đi vệ sinh vào buổi sáng, sau khi thức dậy hoặc sau khi ăn sáng, và có những người đi vào ban đêm. Khi chúng ta đi nghỉ, thói quen này không được tuân thủ, có thể là nguyên nhân gây táo bón.

Như chúng ta thấy, tất cả những nguyên nhân này có thể gây táo bón bất cứ lúc nào trong năm. Nhưng chúng là những nguyên nhân mà, trong ngắn hạn, có xu hướng xảy ra đặc biệt là trong những ngày lễ, đó là lý do tại sao táo bón ngày lễ phổ biến hơn bạn nghĩ.

Cách tránh táo bón khi đi nghỉ

Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ

Đầu tiên, bạn nên xem lại chế độ ăn uống, vì chúng ta có xu hướng có xu hướng thực phẩm tinh chế và cũng rất nghèo chất xơ. Chính vì vấn đề này, điều quan trọng là tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ.

Ví dụ, họ đặc biệt nhấn mạnh việc tăng tiêu thụ trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt.

Một ý tưởng tuyệt vời là lựa chọn cho ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng. Bột yến mạch là lý tưởng, ngoài việc rất bổ dưỡng, nó rất giàu chất xơ và cũng cung cấp một lượng carbohydrate phức tạp thú vị, vì vậy nó cung cấp cho chúng ta năng lượng từ từ.

Trái cây cũng rất lý tưởng, đặc biệt là trong kỳ nghỉ hè, cũng như bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, chúng rất sảng khoái.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Lựa chọn tốt nhất là đảm bảo rằng chúng ta lấy lượng thức ăn được khuyến nghị, cần lưu ý rằng mỗi ngày nên uống ít nhất hai phần rau và ít nhất ba phần trái cây.

Uống đủ nước

Để có thể có được hiệu quả của thực phẩm giàu chất xơ, bạn nên uống nhiều nước hơn mỗi ngày, tốt nhất là nước. Lý do cũng rất rõ ràng: uống một lượng nhỏ chất lỏng, đặc biệt là nước, là một nguyên nhân liên quan đến táo bón.

Ngoài ra, vì trong những tháng mùa hè, nó có xu hướng tạo ra nhiều nhiệt hơn, việc chúng ta đổ mồ hôi nhiều hơn và việc mất chất lỏng tăng lên một cách nguy hiểm. Do đó, thật thú vị khi luôn mang theo một chai nước ngọt bên mình.

Làm thế nào để điều trị táo bón thường xuyên vào kỳ nghỉ nếu nó xuất hiện

Nếu chúng tôi không thể ngăn chặn nó, hoặc chúng tôi đã đến muộn và trong những thời điểm này, chúng tôi đã bị táo bón thường xuyên trong kỳ nghỉ của bạn, có một số lời khuyên hữu ích có thể giúp ích rất nhiều.Lưu ý:

Tăng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ:Như chúng tôi đã nói với bạn, họ không chỉ giúp ngăn chặn nó, mà còn điều trị và làm giảm bớt nó. Đặc biệt đáng chú ý là ngũ cốc nguyên hạt và các loại trái cây có da đã được rửa sạch trước đó.
Ăn nhiều trái cây nhuận tràng:Bạn có thể chọn tiêu thụ nhiều đu đủ, mận hoặc kiwi. Trên thực tế, có những người chọn tiêu thụ một quả kiwi khi bụng đói, và nó có tác dụng tuyệt vời với họ.
Tập thể dục:Bên cạnh việc giúp bạn tận hưởng sức khỏe tuyệt vời, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong những ngày nghỉ, và rất hữu ích để kích hoạt quá trình đường ruột của bạn.

Như chúng ta có thể thấy, mặc dù táo bón thường xuyên rất phổ biến trong các kỳ nghỉ, chúng ta có thể ngăn ngừa hoặc tránh nó một cách dễ dàng. Và nếu nó xuất hiện, chìa khóa là duy trì thói quen lành mạnh. Nhưng, trên hết, chúng ta không thể ngừng tận hưởng những ngày được chờ đợi từ lâu này. Có một thời gian tuyệt vời. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTáo bón mùa hè