Thực phẩm có lợi cho cơ bắp săn chắc

Có rất nhiều người bắt đầu tập thể dục với ý định làm săn chắc cơ thể và tăng khối lượng cơ thể.

Cơ bắp săn chắc có liên quan đến giai điệu của cơ bắp, nghĩa là cơ bắp đó cứng đến mức nào khi nghỉ ngơi. Đó là về việc thực hiện nó để tăng cường nó.

Khối lượng cơ thể được liên kết với lượng vật chất có trong cơ thể con người. Khái niệm này được liên kết với Chỉ số khối cơ thể (BMI), bao gồm việc liên kết cân nặng và chiều cao của người để khám phá nếu mối quan hệ này lành mạnh. Theo con số thu được từ tính toán nói trên:

Nếu con số thu được dưới 18,50, có nghĩa là người trong câu hỏi có trọng lượng thấp.
Nếu kết quả là giữa 18,50 và 24,99, có thể nói rằng người đó đang ở trong một tình huống bình thường về trọng lượng.
Nếu kết quả thu được là từ 25 đến 30, người ta sẽ nói rằng người đó bị thừa cân.
Nếu con số lớn hơn 30, người ta sẽ nói rằng người đó có vấn đề về béo phì. Từ 30 đến 34,99 sẽ là nhẹ, từ 35 đến 39,99 sẽ là trung bình và nếu cuối cùng nếu vượt quá con số 40, chúng ta sẽ nói về béo phì cắn.

Chúng ta có thể làm gì để đạt được khối lượng cơ bắp ngoài việc tập thể dục?

Để đạt được khối lượng cơ bắp, thật thuận tiện khi dùng một loạt các loại thực phẩm có tỷ lệ protein cao và cũng sử dụng carbohydrate và chất béo không bão hòa.

Tại sao protein cần thiết?

Chúng rất cần thiết để các sợi cơ mạnh hơn và to hơn có thể được hình thành sẽ khiến chúng ta chống lại cường độ tập luyện thể chất.

Carbohydrate cần thiết cho là gì?

Nó là nguồn năng lượng chính và chúng cần thiết cho công việc cơ bắp ngay lập tức. Khi carbohydrate cạn kiệt, chúng kéo theo năng lượng thứ cấp, được gọi là chất béo.

Làm thế nào chúng ta sẽ biết nếu kế hoạch thực phẩm của chúng ta là đủ?

Nó sẽ phải chứa 30% protein: chúng ta có thể tìm thấy chúng trong thịt bò nạc, ức gà không da, phô mai ít béo, cá, trứng.
Lượng 50% carbohydrate: có trong gạo, mì ống, bánh mì nguyên hạt, quinoa, yến mạch, khoai tây, đậu lăng, rau, trái cây.
20% trong chất béo không bão hòa như dầu ô liu, hướng dương, các loại hạt.

Bạn có biết những thực phẩm phù hợp nhất sẽ giúp chúng ta săn chắc cơ bắp?

Trứng: số lượng lớn nhất của protein sẽ được tìm thấy rõ ràng. Nên tiêu thụ tối đa 1 hoặc 2 quả trứng mỗi ngày. Tuy nhiên, lòng trắng trứng có thể được tiêu thụ với ít hạn chế hơn và là một loại protein tiêu hóa nhanh hơn một chút, lý tưởng như trước bữa ăn hoặc sau tập luyện.
Sữa và pho mát ít chất béo và muối: Hàm lượng chất béo thấp không đóng góp nhiều chất béo cho cơ thể và cũng cung cấp chất dinh dưỡng tốt để xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn. Chúng chứa protein động vật chất lượng.
Thịt nạc và cá: Thịt bê rất giàu creatine, giúp cải thiện khối lượng cơ bắp, giảm mỡ cơ thể và tăng sức bền. Liên quan đến cá, cá ngừ, cá thu và cá hồi là một đóng góp tốt cho sự đóng góp của họ trong omega 3.
Sữa chua dê: sữa dê có hàm lượng protein cao và ít chất béo hơn sữa bò, cung cấp tiêu hóa nhanh hơn nhiều so với sữa bò.
Yến mạch: nó cung cấp cho chúng ta protein có giá trị sinh học cao, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đó là ngũ cốc có tỷ lệ chất béo thực vật cao nhất, 65% chất béo không bão hòa và 35% axit linoleic. Nó chứa carbohydrate dễ hấp thụ chất xơ, natri, kali, canxi, phốt pho, magiê, sắt, đồng, kẽm, vitamin B và E. Nó cũng cung cấp cho chúng ta rất nhiều năng lượng trước khi tập luyện.
Quinoa: Nó chứa dự trữ protein tốt và không thiếu axit amin lysine, vì vậy protein của nó hoàn thiện hơn. Nó chứa hàm lượng kali và riboflavin cao, sắt và vitamin thuộc nhóm B. Đây là nguồn cung cấp magiê, kẽm, đồng và mangan tốt.
Rau: Chúng chứa chất xơ và lượng protein cao có nguồn gốc thực vật và carbohydrate. Khuyến nghị đậu lăng và đậu nành.
Các loại hạt: Chúng cung cấp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, giúp quá trình tiêu hóa của chúng ta chậm hơn một chút, để axit amin của chúng tồn tại lâu hơn trong cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ. Các loại hạt, hạnh nhân và hạt hướng dương được đề nghị.
Dầu ô liu: chất béo không bão hòa đơn của chúng ngăn ngừa sự thoái hóa của các mô cơ và chăm sóc các khớp, một điều cần thiết trước khi tập luyện.

Thực hiện chế độ ăn giàu protein sẽ giúp chúng ta sửa chữa các sợi cơ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Tập thể dục rất quan trọng như là một bổ sung để đạt được mục tiêu của chúng tôi sẽ được săn chắc. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.