Năm bữa ăn có thể cứu rỗi trái tim của chúng tôi
Ít nhất ba lần một ngày, mỗi người có cơ hội giảm bớt cholesterol, huyết áp và cuối cùng, giảm nguy cơ đau khổ bệnh tim. Thế nào? Rất đơn giản: lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh và lành mạnh, dựa trên thực phẩm tự nhiên và tươi sống, trong đó đặc biệt là trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc (đặc biệt là toàn bộ), cá và đặc biệt là một số ít các loại hạt .
Và đó là trong những năm qua, định nghĩa về những gì sẽ có nghĩa là " chế độ ăn uống lành mạnh"Đối với trái tim, nó đã trải qua một số thay đổi, đặc biệt là vì như đã chỉ ra Melissa Ohlson, Điều phối viên về Dinh dưỡng Dự phòng Tim mạch tại Phòng khám Cleveland, không chỉ cần giảm lượng chất béo bão hòa hàng ngày, do một số rủi ro khác như viêm hoặc tăng huyết áp có thể làm nặng thêm vấn đề.
Một điều hiển nhiên là không chỉ đủ để tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh. Như họ nói - và nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng bảo vệ - đó là điều tối quan trọng duy trì lối sống lành mạnh và năng động nhất có thể.
Điều này có nghĩa là, trong số những thứ khác, chúng ta phải tránh xa việc tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc hít (ngay cả khi việc tiêu thụ đó đúng giờ và không thường xuyên), và trên hết, tránh xa lối sống ít vận động, cố gắng luyện tập ít nhất mỗi ngày trong khoảng từ 30 đến 40 phút tập thể dục, được khuyến khích hơn để lựa chọn tập thể dục nhịp điệu cũng sẽ giúp chúng ta khi giảm cân.
Dưới đây chúng tôi lặp lại một danh sách thú vị về thực phẩm, bản thân chúng, có thể giúp chúng tôi bảo vệ trái tim của chúng tôi và cứu chúng khỏi mọi góc độ có thể.
5 món ăn ngon có thể giúp chăm sóc trái tim của chúng ta
Thảo dược tươi thay thế cho muối
các thảo mộc tươi có thể giúp thay thế muối trong các bữa ăn của chúng ta (trong đó, tình cờ, có khoảng 2400 mg natri mỗi muỗng cà phê), và sẽ giúp chúng ta kiểm soát huyết áp.
Nó sẽ là một lựa chọn rất tốt để chọn rau mùi tây, cây xô thơm, húng tây ... và rắc chúng vào những món ăn mà chúng ta đặt muối.
Như chúng ta biết, các loại thảo mộc rất giàu chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của chúng ta.
Trong trường hợp chúng ta thực sự đam mê muối và rất khó để thay thế nó, chúng ta có thể sử dụng một mẹo: mua giống kosher (có một nửa natri muối ăn) và nghiền nát nó với các loại thảo mộc như oregano hoặc rau mùi tây
Sữa chua ít béo hoặc không béo
Trong một số nghiên cứu đã chứng minh rằng những người ăn sữa chua ít béo vào bữa sáng và lúc ăn nhẹ (và tiêu thụ, do đó, nhiều canxi và kali hơn), chúng giúp hạ huyết áp tâm trương và tâm thu, miễn là chúng giữ lượng muối ở vịnh.
Nếu chúng ta không thích sữa chua nhiều, chúng ta có thể chọn đồ uống ít béo thay vì sữa.
Dầu ôliu Extra virgin
Như chúng ta đã biết, dầu ô liu nguyên chất Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm mức độ Cholesterol LDL khi chúng ta thay thế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của chúng ta.
Theo một số nghiên cứu, cứ 1% trong đó chúng ta giảm lượng chất béo bão hòa (như thịt mỡ, pho mát hoặc bơ), chúng ta có thể giảm mức LDL xuống 2%.
Một lựa chọn tốt khác là bao gồm các loại hạt hoặc bơ trong chế độ ăn uống của chúng tôi.
Hạnh nhân để giữ cholesterol ở vịnh
Trong một cuộc điều tra được thực hiện vài năm trước, người ta đã chứng minh rằng khi chúng ta ăn hạnh nhân, chúng tôi giúp giảm cholesterol LDL đáng kể.
Không phải là vô ích, trong nghiên cứu này đã phát hiện ra rằng khi một ounce các loại hạt được tiêu thụ hàng ngày như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, mức LDL đã giảm từ 13 đến 20%.
Cà rốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã xác định rằng họ lấy thứ gì đó như nửa cốc rau màu vàng đậm, chẳng hạn như cà rốt, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ đã giảm 27%.
Mặc dù các nhà nghiên cứu không biết rõ tại sao, nhưng người ta tin rằng điều này là do hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại rau này. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTrái tim
