Tập thể dục để giảm cân: hiệu quả nhất
Không còn nghi ngờ gì nữa, bài tập tốt nhất để giảm cân là bài tập mang đến cho chúng ta khả năng tiêu tốn nhiều calo hơn trong khoảng thời gian ít nhất có thể. Và, ngoài ra, mức tiêu thụ năng lượng này lớn hơn về mặt tiêu thụ calo. Điều quan trọng không chỉ là tập thể dục để giảm cân, mà còn bù đắp cho việc giảm cân đó bằng các bài tập cơ bắp, cho phép bạn giảm mỡ mà tăng cơ.
các tập thể dục, luyện tập thường xuyên ít nhất ba lần một tuần (và trong 30 phút mỗi ngày), là điều cần thiết khi bạn muốn tận hưởng sức khỏe tốt. Có một vài lợi ích của bài tập, đặc biệt là trong một cái chúng ta tìm thấy trong một cái được thực hành một cách thường xuyên mỗi tuần, và vào đúng thời gian và thời gian. Không phải vô ích, nó không chỉ hữu ích để chăm sóc sức khỏe, mà còn giảm cân và giảm cân.
Trong những gì chính xác đề cập đến tập thể dục để giảm cân phù hợp và thú vị hơn, làm nổi bật các hoạt động aerobic như đi xe đạp, khiêu vũ, chạy hoặc đi bộ. Nhưng chúng ta nên tập nó trong bao lâu, bao nhiêu lần một tuần, và trên hết, nên chọn loại bài tập thể chất nào?
Có bao nhiêu calo được đốt cháy theo các bài tập thể dục chúng ta làm
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng tập thể dục nhịp điệu là thích hợp nhất khi giảm cân. Tại sao? Về cơ bản vì chúng giúp cải thiện hoạt động trao đổi chất của chúng ta, bằng cách tăng khả năng biến chất béo thành nguồn năng lượng cho cơ thể. Nó có cường độ vừa phải, bằng cách duy trì trong khoảng từ 30 đến 60 phút giúp cải thiện sức khỏe và thể dục nhịp tim.
Trong số các khía cạnh khác, nó tăng cường tim và phổi, cung cấp điều hòa tim mạch tốt hơn, rất hữu ích để giảm mỡ (cực kỳ phù hợp khi bạn thừa cân), và cũng hữu ích để tăng mức cholesterol khỏe mạnh.
Nhưng có bao nhiêu calo được đốt cháy trong nhiều giờ, tùy thuộc vào loại bài tập thể chất mà chúng ta sẽ tập luyện?
- Chạy:lên tới 606 calo mỗi giờ.
- Đi bộ:lên tới 438 calo mỗi giờ.
- Đi bộ:lên đến 314 calo mỗi giờ.
- Kéo sợi:lên đến 600 calo mỗi giờ.
- Bơi:lên đến 423 calo mỗi giờ.
- Đi xe đạp:Lên đến 292 calo mỗi giờ.
Tương tự như vậy, tùy thuộc vào việc tập luyện thể chất có được luyện tập hay không trong phòng tập thể dục, tùy thuộc vào loại hoạt động, lượng calo được đốt cháy mỗi giờ như sau:
- Bước:Lên đến 500 calo mỗi giờ.
- Chạy trên băng:lên đến 650 calo mỗi giờ.
- Bơm cơ thể:Lên đến 500 calo mỗi giờ.
- Hình elip:lên tới 450 calo mỗi giờ.
Tốt nhất? Kết hợp aerobic với bài tập yếm khí
Nhưng để giảm cân đúng cách với việc tập luyện thể dục thể thao, và cũng để thực hiện đúng cách, điều cực kỳ quan trọng là việc giảm mỡ được bổ sung bằng sự gia tăng của cơ bắp. Vì, ngược lại, không chỉ chúng ta sẽ giảm mỡ mà còn cả cơ bắp. Do đó, Các bài tập cơ bắp cung cấp khả năng chiến đấu, rất phổ biến trong việc giảm béo.
Hầu hết các chuyên gia khuyên nên thực hiện, ít nhất, các bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần, sử dụng máy tập tạ để giúp xác định cơ thể. Theo nghĩa này, ví dụ, thích hợp để thực hiện tối thiểu hàng tuần 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải, hoặc 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, và rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần (1).
Tóm lại, một số mẹo đơn giản để luyện tập và giảm cân
Khi nói đến thực hành tập thể dục để giảm cân, đặc biệt là những gì được thực hành chủ yếu với mục tiêu cơ bản này, nên tuân theo một loạt các hướng dẫn hoặc câu hỏi cơ bản:
- Bài tập nên kéo dài 30 đến 60 phút, vì sau nửa giờ chúng ta bắt đầu đốt cháy chất béo. Do đó, tốt nhất bạn nên cố gắng dành tối thiểu 45 phút liên tục để tập thể dục.
- Tốt nhất là tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần. Trong trường hợp bạn có thể nhiều ngày hơn, thậm chí tốt hơn.
- Đừng quên không bao giờ uống đủ nước sau khi kết thúc bài tập. Bằng cách này, bạn sẽ bổ sung các chất lỏng mà bạn đã mất trong cùng (mắt, đừng nhầm lẫn chất lỏng với chất béo bị đốt cháy, chúng là những thứ rất khác nhau).
- Và vì không thể ít hơn, nên việc kéo dài trước và sau khi tập luyện là điều cần thiết.
(1) Phòng khám Mayo. Ngày 13 tháng 6 năm 2018. Bài tập giảm cân: lượng calo đốt cháy trong 1 giờ. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/gra-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBài tập giảm béo
