Ăn nhiều trái cây và rau quả
Trong vòng một thực phẩm lành mạnh dựa trên tất cả dựa trên chế độ ăn uống cân bằng, chúng tôi tìm thấy trái cây và rau quả tươi, cung cấp cho chúng ta một bộ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả cơ thể nói chung và sức khỏe của chúng ta nói riêng.
Trong số lợi ích của trái cây và của rau quan trọng hơn, chúng ta thấy, chẳng hạn, chúng rất giàu nước, hữu ích để hydrat hóa cơ thể chúng ta. Họ cũng cung cấp vitamin và khoáng chất, và thường có lượng calo thấp.
Nhưng mặc dù nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau quả tươi mỗi ngày, nhưng có một sự thật là có rất ít người ban đầu gặp nó. Hoặc là vì họ không đam mê những thực phẩm này, hoặc vì họ cảm thấy khó tiêu thụ chúng.
Để giải quyết câu hỏi này, có Thủ thuật ăn nhiều trái cây và rau quả một cách dễ dàng và đơn giản.
Làm thế nào để ăn nhiều trái cây và rau quả?
- Trái cây vào bữa sáng: thưởng thức bữa sáng cân bằng, đa dạng và đầy đủ theo quan điểm dinh dưỡng luôn là một lựa chọn lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Theo nghĩa này, chúng tôi tìm thấy thực phẩm cho một bữa ăn sáng tốt, và trong số này chúng tôi khám phá các loại trái cây. Điều quan trọng là hãy thử rằng bữa sáng của bạn có ít nhất một miếng trái cây. Ví dụ, bạn có thể lấy một bát sữa với ngũ cốc nguyên hạt và chuối và / hoặc dâu tây xắt nhỏ, hoặc sữa chua ngon với trái cây. Bạn cũng có thể làm sữa lắc với sữa hoặc nước ép tự nhiên.
- Một miếng trái cây giữa buổi sáng: Giữa buổi sáng chọn cho một miếng trái cây. Táo, chuối hoặc lê là lý tưởng vào thời điểm này trong ngày, mặc dù bất kỳ loại trái cây nào cũng đủ. Nếu bạn chọn cho một bánh sandwich nhỏ hoặc bánh sandwich, chọn bao gồm các loại rau, chẳng hạn như cà chua, bắp cải hoặc rau diếp.
- Vào giờ ăn trưa: thưởng thức món salad tươi mát hoặc hương vị của một số loại rau nấu chín (hấp hoặc nướng). Một lựa chọn? Một đĩa rau nấu chín với ức nướng vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng.
- Trong món tráng miệng: tránh đồ ngọt và thêm trái cây vào sữa chua, hoặc cố gắng tiêu thụ chúng một mình. Trong trường hợp bạn có thời gian, bạn có thể làm một món salad trái cây ngon miệng thêm màu sắc vào đĩa của bạn.
- Thêm trái cây hoặc rau vào công thức nấu ăn yêu thích của bạn: Bạn có thích pizza, lasagna hay cơm không? Hãy thử thêm rau vào những món ăn này. Ví dụ, để pizza bạn có thể thêm cà chua tươi, zucchini ... Giống như lasagna bạn có thể thêm rau bina hoặc các loại rau khác.
Những lời khuyên này được bổ sung bởi những người đã được cung cấp trong ghi chú của chúng tôi trên ăn nhiều trái cây như thế nào.
Hình ảnh | karimian Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
