Nước có giúp bạn giảm cân? Huyền thoại và thực tế

Cơ thể con người của chúng ta bao gồm nước khoảng 65% trong tổng số. Đó là, chúng ta được hình thành bởi một phần nước tốt mà chúng ta phải thay thế khi chúng ta đổ mồ hôi bởi vì nếu không, chúng ta có thể bị mất nước.

Nước là một trong những đồ uống tốt nhất ở đóKhông phải nói là tốt nhất, nhưng bây giờ, nghĩ rằng nước giúp giảm cân là một huyền thoại bởi vì nó không giảm cân, cũng không làm bạn béo.

Chúng ta sẽ thấy tầm quan trọng của nước uống đối với sinh vật, và một số huyền thoại và thực tế của nó.

Nước trong chế độ ăn kiêng

Nước là điều cần thiết để sống. Về lượng nước mà chúng ta uống hàng ngày cũng đã được viết rất nhiều, và nó phụ thuộc vào cơ thể của mỗi người.

Nói chung, chúng ta có thể nói rằng chúng ta nên uống 2 đến 3 lít mỗi ngày, và nhiều hơn nữa trong thời gian nhiệt độ đặc biệt. Theo Viện nghiên cứu sức khỏe và nước (IIAS), giới tính nam cần lượng 3 lít nước hàng ngày, trong khi phụ nữ chỉ cần 2,2 lít. Để có được một lít, chúng ta có thể uống 4 ly nước trong bữa ăn.

Điều quan trọng cần lưu ý là nước không có calo, đó là lý do tại sao nó không giảm cân, cũng không làm bạn béo, mặc dù nhiều người liên kết nó với chế độ ăn kiêng giảm béo.

Để duy trì một thân hình thon thả và gầy gò là điều cần thiết để có một chế độ ăn uống đa dạng và phong phú, bao gồm chủ yếu là trái cây, rau củ và cá, và nước như một thức uống.

Một số nghiên cứu liên quan đến nước với chế độ ăn uống tốt. Đây là trường hợp được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ, cho thấy bằng cách tăng lượng nước thêm một lít mỗi ngày, những người tham gia đã giảm hơn 2 đến 3 kg so với nhóm đối chứng, không tăng lượng nước.

Nhưng điều này là để tăng lượng nước uống và giảm, chắc chắn, tiêu thụ đồ uống giàu đường và khí đốt. Nhưng nghiên cứu không chứng minh rằng nước là một phương thuốc để giảm cân.

Mặc dù nước tốt cho cơ thể, chúng ta cũng không thể lạm dụng nó. Khi bạn uống nhiều hơn mức cần thiết, dạ dày sẽ đầy lên và có thể gây hại cho cơ thể.

Lợi ích của nước trong ngày này qua ngày khác

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) chỉ ra rằng nước không đóng góp đáng kể vào tổng lượng natri hàng ngày, do đó nước muối không làm tăng áp lực.

Nước giúp tránh cảm giác đói, nhưng rõ ràng điều này không có nghĩa là nó làm giảm chúng ta.
Nó phục vụ để hydrat hóa chúng ta, vì vậy cơ thể sẽ nhận được lượng nước cần thiết và làn da sẽ tươi hơn và có sức sống.
Nước giúp tăng tốc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.
Nó cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Nước chuyển chất dinh dưỡng và chịu trách nhiệm cho việc duy trì các cơ quan và khớp.
Nếu bạn uống điều độ, giảm mệt mỏi.
Nó giúp chúng ta khô miệng vì nhiều lý do.
Nước giúp tiêu hóa và táo bón.
Nếu chúng ta giữ nước đúng cách và miệng không khô, chúng ta sẽ làm chậm sự phát triển của vi khuẩn trong miệng có trong nước bọt, và do đó ngăn ngừa các bệnh răng miệng như viêm nướu hoặc sâu răng.
Nước làm giảm sỏi hoặc sỏi trong thận và tỷ lệ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Nghiên cứu từ Đại học Harvard kết luận rằng việc uống nước với lượng thích hợp sẽ giảm 45%, nguy cơ ung thư ruột kết.
Nước cũng giúp hydrat hóa các màng nhầy lót mũi, làm giảm nguy cơ nhiễm virus.

Một số huyền thoại và thực tế

Như chúng ta thấy, một số người tốt có niềm tin sai lầm rằng nước đang loãng, nhưng nó không chính xác. Cũng là một huyền thoại khi nghĩ rằng nước được uống trước khi ăn sẽ giúp chúng ta giảm cân. Có những huyền thoại khác liên quan đến nước, chẳng hạn như người được lọc loại bỏ vi trùng, bởi vì một số nghiên cứu là cần thiết để xác định nó.

Mặt khác, có những người tin rằng tốt hơn hết là không nên uống chất lỏng ba giờ trước và ba giờ sau khi ăn chất rắn. Đây là một huyền thoại. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềNước