Có phải mất một số thực phẩm giảm cân?
Cả hai Thừa cân như Béo phì Trong những thập kỷ qua, chúng đã trở thành một vấn đề thực sự đối với nhiều người. Trên thực tế, mỗi năm có hàng ngàn trường hợp béo phì mới được chẩn đoán ở nước ta, trong khi thậm chí ngày càng có nhiều người mắc chứng thừa cân.
Trong hầu hết các trường hợp, tình trạng thừa cân này được ngăn chặn bằng cách tuân theo lối sống lành mạnh, duy trì chế độ ăn uống cân bằng nhưng lành mạnh và luyện tập thể dục mỗi ngày.
Có tính đến số lượng lớn các trường hợp béo phì hiện đang được tính, điều bình thường là có rất nhiều chế độ ăn kiêng ở khắp mọi nơi, nhiều trong số chúng nguy hiểm như chúng không hiệu quả.
Nhưng cũng có những lời khuyên hoặc thói quen sai lầm được cho là giúp bạn giảm cân, khi ban đầu, không chỉ sức khỏe có nguy cơ, mà chính xác là điều ngược lại xảy ra.
Bỏ qua bất kỳ bữa ăn rằng chúng ta nên thực hiện hàng ngày là một thực tế khá phổ biến trong những trường hợp này. Nhưng, mặc dù được nhiều người theo dõi, nhưng dường như đó là một ý tưởng nguy hiểm và ban đầu không hiệu quả.
Có đúng là bỏ bữa giúp bạn giảm cân?
Đó là một niềm tin khá phổ biến, đặc biệt là ở những người muốn giảm cân nhanh chóng và bằng mọi giá mà không nghĩ rằng, với loại thực hành này, ban đầu điều duy nhất đạt được là gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ.
Tuy nhiên, như chúng tôi tưởng tượng bạn đã giả định, đó là một huyền thoại, một niềm tin sai lầm và trên thực tế, nó trở thành một trong những sai lầm thường gặp nhất khi giảm cân.
Như bạn đã biết, phân phối các bữa ăn trong tổng số 5 bữa một ngày, để quá trình trao đổi chất của chúng ta liên tục hoạt động để đốt cháy lượng tiêu thụ. Ngoài ra, không có dạ dày hoàn toàn trống rỗng, cảm giác thèm ăn (biết cách giảm sự thèm ăn), có xu hướng nhỏ hơn nhiều so với khi chúng ta không ăn.
Chúng ta không được quên điều đó bỏ bữa ăn làm tăng sản xuất insulin, do đó, lượng insulin càng lớn, cảm giác thèm ăn càng lớn và do đó lượng thức ăn mà cơ thể chúng ta cần phải được bão hòa.
Điều này có nghĩa là, nếu chúng ta bỏ qua bất kỳ thực phẩm nào, chúng ta sẽ đến nơi tiếp theo với một cơn đói.
Có bao nhiêu bữa ăn chúng ta nên làm một ngày?
Mặc dù thông thường chỉ giữ ba bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), tốt nhất nên thực hiện năm bữa một ngày.
Những bữa ăn này nên được phân phối như sau: bữa sáng đa dạng thực phẩm tốt cho sức khỏe (như trái cây hoặc nước ép trái cây, các sản phẩm từ sữa và bánh mì hoặc bánh mì nướng), một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng (một miếng trái cây là lựa chọn tốt nhất), bữa trưa, bữa ăn nhẹ (sữa chua hoặc một miếng trái cây với trà có thể hữu ích) và bữa tối (cần nhẹ, đặc biệt là trên cơ sở thực phẩm giàu protein).
Hình ảnh | stu_spivack Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
