Hạt dẻ có béo không? Họ đóng góp bao nhiêu calo?

các hạt dẻ Họ, hầu như không có nghi ngờ gì, là một trong những loại hạt phổ biến và phổ biến nhất. Đặc điểm của mùa thu, hương vị hơi ngọt và sự đóng góp lớn của nó làm cho nó trở thành thực phẩm yêu thích cho những người nhỏ nhất trong nhà và cả cho người lớn, đặc biệt là khi tiêu thụ rang.

Ai chưa từng tận hưởng một ngày trên cánh đồng, tìm kiếm hạt dẻ và chăm sóc chúng từ mặt đất sau khi tách chúng ra khỏi 'sự bảo vệ' của chúng sau khi giẫm lên chúng hoặc với sự trợ giúp của một thanh gỗ? Trên thực tế, chúng là một trò giải trí lý tưởng để chia sẻ với các bạn nhỏ.

Từ quan điểm dinh dưỡng, hạt dẻ nổi bật với hàm lượng carbohydrate cao, do đó trở thành một nguồn năng lượng tuyệt vời. Tuy nhiên, lượng calo của họ thực sự thấp, vì 100 gram hạt dẻ chỉ đóng góp 190 kilocalories. Mặt khác, nó cũng nhấn mạnh sự đóng góp của nó trong các vitamin thuộc nhóm B, C, E và A, chất xơ và khoáng chất như magiê, kali, sắt và phốt pho.

Đúng là, trong các loại thực phẩm lành mạnh khác nhau không nên thiếu trong chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh và cân bằng, các loại hạt là ít thú vị nhất, được tiêu thụ thường xuyên giúp ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh tim mạch, ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của chúng ta.

Tuy nhiên, sự thật là nó đóng góp về lượng calobạn có thể biến chúng thành 'kẻ thù' rõ ràng khi chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, vì như bạn chắc chắn biết các loại hạt có xu hướng là thực phẩm rất calo. Nhưng, liệu lượng calo của bạn có cao đến mức đánh giá thấp lợi ích tuyệt vời của nó, ngay cả khi chúng ta theo chế độ giảm cân?

Với sự xuất hiện của mùa thu, đặc biệt là ở những người theo chế độ ăn kiêng để giảm cân, điều phổ biến là nhiều người có xu hướng tự hỏi mình câu hỏi sau: Hạt dẻ béo? Theo nghĩa này, biết ví dụ calo của hạt dẻvà khám phá xem họ có béo hay không, có thể lý tưởng để biết liệu họ có thể được tiêu thụ hay không - ví dụ - trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Có thật là hạt dẻ bị béo?

Mặc dù 100 gram hạt dẻ đóng góp khoảng 190 calo, nhưng nó được đặc trưng bởi loại trái cây khô chứa ít chất béo, cứ 100 gram thì chỉ đóng góp 2 gram chất béo. Vì lý do này, hạt dẻ chúng không có tác động tiêu cực đến việc tăng cân. Tất nhiên, khi chúng được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nhưng trên cơ sở thường xuyên, để tận hưởng nhiều tài sản cung cấp cho chúng tôi.

Hơn nữa, phẩm chất của chúng làm cho chúng trở thành một thực phẩm thú vị cho chế độ ăn kiêng, kể từ khi mang lại cảm giác no cho cơ thể chúng ta nhờ hàm lượng chất xơ cao, vì vậy họ có xu hướng giảm cảm giác đói của chúng ta, giúp chúng ta "ăn ít".

Bạn có biết rằng cung cấp lượng omega 3 và omega 6 tốt? Trên thực tế, đây là một chất lượng ít được biết đến nhưng rất quan trọng ở chỗ nó giúp chăm sóc hệ thống tim mạch của chúng tôi, là lý tưởng khi nói đến việc giảm cholesterol cao và chất béo trung tính cao (hai điều kiện, tình cờ, do đó liên quan đến trọng lượng dư thừa).

Hạt dẻ calo

Không có nghi ngờ gì, như chúng ta đã thấy, hạt dẻ chắc chắn là một thực phẩm lành mạnh. Mặc dù sự thật là tiêu thụ vượt mức có thể phản tác dụng, không chỉ đối với lượng calo của họ, mà bởi vì chúng có thể khó tiêu.

Tuy nhiên, bạn có biết hàm lượng calo của hạt dẻ là gì không? Chúng tôi khám phá nó dưới đây:

  • 100 gram hạt dẻ cung cấp 165 kilocalories, và chỉ 2,5 gram chất béo.
  • 100 gram hạt dẻ rang cung cấp 237 kilocalories, và 2,8 gram chất béo.

Nên tiêu thụ một ít từ hai đến ba lần một tuần. Bằng cách này, chúng ta có thể tận dụng những phẩm chất và lợi ích của chúng mà không cần lượng calo có thể trở thành vấn đề đối với chế độ ăn kiêng giảm cân của chúng ta. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCalo thực phẩm

Nhâm nhi... hạt giúp bảo vệ tim, tăng cường trí tuệ (Tháng 2024)