Creatine: tính chất, lợi ích trong vận động viên và tác dụng phụ

Không có nghi ngờ rằng bổ sung thể thao đang bùng nổ trong những năm gần đây, đặc biệt là vì sự gia tăng của những người trẻ tuổi muốn phát triển khối lượng cơ bắp của họ, hoặc những người luyện tập thể thao và tập thể dục đang tăng lên.

Và đó là như chúng ta đã biết trong ghi chú của chúng tôi về arginine, hiện tại chúng tôi có thể tìm thấy một sự đa dạng lớn của bổ sung dinh dưỡng thể thao đặc biệt hữu ích cho phát triển khối cơ.

Trong thực tế, Creatine là một dẫn xuất của các axit amin arginine, methionine và glycine. Cơ thể sản xuất nó về cơ bản trong các cơ quan như gan, tuyến tụy và thận, mặc dù nó cũng có thể thu được thông qua các thực phẩm như thịt hoặc cá, hoặc bằng cách mua bổ sung dinh dưỡng trong các cửa hàng.

Đây là những gì xảy ra, ví dụ, với sinh vật, một trong những chất bổ sung phổ biến nhất có thể được tìm thấy trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, và một trong những chất được tiêu thụ nhiều nhất trong số các vận động viên và người tập thể hình.

Creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ nitơ, được tìm thấy tự nhiên ở động vật có xương sống và giúp cung cấp năng lượng cho tất cả các tế bào của cơ thể chúng ta, nổi bật đặc biệt là các cơ.

Nó được phát hiện và xác định vào năm 1832 bởi Michel Eugene Chevreul, người có thể khám phá ra một thành phần hiện có trong cơ xương.

Điều này tích lũy chính xác trong các cơ xương ở dạng creatine miễn phí, liên kết với một phân tử phốt phát (PCr). PCr này phục vụ như một nguồn năng lượng ngay lập tức.

Lợi ích của creatine

Mặc dù một trong những chính của nó lợi nhuận đi qua đóng góp năng lượng nhanh chóng đối với cơ thể và cơ bắp của chúng ta, sự thật là trong nhiều năm, nhiều nhà thần kinh học đã sử dụng nó ở người già, vì nó trở thành một chất bổ sung dinh dưỡng có giá trị to lớn ở những bệnh nhân mắc các bệnh sau:

  • Bệnh Huntington: rối loạn thoái hóa thần kinh có nguồn gốc di truyền, ảnh hưởng đến sự phối hợp cơ bắp và dẫn đến chứng mất trí nhớ và suy giảm nhận thức.
  • Bệnh Lou Gehrig: bao gồm các cơ mất nguồn dinh dưỡng, do đó chúng trở nên yếu và nhỏ.

Nó đã được chứng minh rằng những người bị ảnh hưởng với các bệnh này phản ứng thuận lợi với một liệu pháp bao gồm tập thể dục cơ bắp vừa phải và tiêu thụ chất bổ sung creatine.

Hãy là như nó có thể, đây là những cái chính tính chất của creatine:

  • Thêm khối lượng và sức mạnh để cơ bắp phát triển.
  • Thêm nước vào các tế bào cơ mất nước.

Thực phẩm giàu creatine

Mặc dù phổ biến nhất là mua chất bổ sung với creatine, nhưng sự thật là tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và tiêu thụ hai khẩu phần mỗi tuần thịt và cá, chúng ta có thể đóng góp cho cơ thể chúng ta lượng creatine mà chúng ta muốn.

Vì vậy, ví dụ, chúng ta có thể tìm thấy 5 gram creatine cho mỗi kg thịt.

Creatine như một chất bổ sung dinh dưỡng

Creatine nổi tiếng là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng có xu hướng tiêu thụ các vận động viên và người tập thể hình. Trên thực tế, người ta thường thấy mình trong nhiều cửa hàng này với những chậu creatine lớn, cho họ lợi ích cho cơ bắp.

Lượng creatine khuyến nghị

Chúng ta có thể nói về một lượng creatinine khuyến nghị hoặc một liều lý tưởng của creatinine, không vượt quá - tất nhiên - tiêu thụ quá mức có thể gây nguy hiểm cho cơ thể chúng ta.

Chúng ta phải nhớ rằng tiêu thụ creatinine dựa trên hai giai đoạn: giai đoạn tải ban đầu, cuối cùng là giai đoạn bảo trì:

  • Giai đoạn tải ban đầu: thường từ 25 đến 30 gr. creatine monohydrate hàng ngày trong một tuần (có nghĩa là liều 0,3 đến 0,4 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể).
  • Giai đoạn duy trì: liều 5 - 10 gr. báo chí.

Tác dụng phụ của creatine

Một trong những tác dụng phụ nổi tiếng nhất của nó là tăng cân, mặc dù có những dữ liệu y tế khác chỉ ra rằng creatine có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp hoặc chuột rút.

Chúng ta cũng phải nhớ rằng việc sử dụng lâu dài của nó có thể rất nguy hiểm, vì với phần bổ sung này, chúng ta đang ngậm nước quá mức cho các tế bào cơ, điều này về lâu dài có thể gây nguy hiểm.

Và tác dụng của chúng đối với vận động viên là gì?

Nó rất hữu ích cho các vận động viên chuyên nghiệp miễn là nó được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và không bao giờ trong thời gian dài, với việc bổ sung này, chúng ta quá nhiều hydrat hóa các tế bào cơ quá mức, về lâu dài có thể nguy hiểm.

Trong số tác dụng của creatine ở vận động viên quan trọng nhất chúng tôi tìm thấy:

  • Thêm khối lượng cho cơ bắp phát triển.
  • Nó mang lại sức mạnh cho cơ bắp.
  • Nó cung cấp nước cho các tế bào cơ bị mất nước trong quá trình tập luyện thể chất.
  • Nó cung cấp sức đề kháng lớn hơn cho các bài tập đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn.
  • Cung cấp sức đề kháng lớn hơn với axit lactic.
  • Cải thiện phục hồi vật lý giữa các loạt, nhanh hơn nhiều.

Ngoài việc có được creatine như một chất bổ sung thể thao dinh dưỡng, hãy nhớ rằng cũng có những thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn creatine. Nó nhấn mạnh đặc biệt là thịt, đóng góp khoảng 5 gram creatine cho mỗi kg thịt.

Hình ảnh | Seu Mundo à © Aqui / Burger Baroness Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Có Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Không Nhỉ??? | Tập GYM Cần Biết | An Nguyen Fitness (Tháng 2024)