Thèm ăn khi mang thai: tại sao chúng xuất hiện, nguyên nhân và cách giảm chúng

Tin hay không, thống kê nói rằng ba trong số bốn phụ nữ mang thai cảm thấy thèm thuốc trong suốt thai kỳ, đặc biệt là liên quan đến thực phẩm. Họ có xu hướng cố định và thèm ăn rõ ràng, không hài lòng với bất kỳ thực phẩm nào khác - bất cứ lúc nào - có thể phục vụ như một sự thay thế.

Chúng là một phần của thai kỳ và hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, người ta ước tính rằng khoảng 90% phụ nữ có cảm giác thèm ăn ít nhất một loại thực phẩm trong thai kỳ. Và những cơn thèm như vậy là không thể thay thế.

Ví dụ, nếu bà bầu muốn một miếng sô cô la, một cốc kem hoặc thậm chí chỉ là một miếng trái cây, cô ấy sẽ cảm thấy cần sự thỏa mãn và ham muốn cũng sẽ trở nên cấp bách, vì vậy cô ấy sẽ cần phải tiêu thụ nó và không có thực phẩm nào khác nó sẽ phục vụ như là một thay thế.

Mặt khác, như chúng tôi đã chỉ ra, nói chung, Thèm ăn trong thai kỳ được trình bày như một nhu cầu cho sự hài lòng khẩn cấp, để nó phải được thỏa mãn càng nhanh càng tốt. Khi đạt được điều này nó tạo ra một niềm vui đặc biệt ở người phụ nữ, nhưng khi không như vậy, người phụ nữ mang thai có thể trở nên nghiêm túc và tức giận.

Nhưng nó có thể là trường hợp mà sự thèm ăn không phải là về một loại thực phẩm cụ thể cụ thể (chẳng hạn như một miếng bánh hoặc trái cây). Có thể xảy ra rằng sự thèm ăn có liên quan đến hỗn hợp thức ăn kỳ quái và vào những lúc khác có thể khiến nhiều người sợ hãi hơn, chẳng hạn như ăn nước sốt nóng bằng thìa hoặc "thưởng thức" một đĩa ô liu và bánh phô mai ngọt.

Nguyên nhân của sự thèm ăn trong thai kỳ là gì?

Sự thật là các chuyên gia không hoàn toàn rõ ràng đâu là nguyên nhân có thể ảnh hưởng hoặc gây ra sự xuất hiện của cảm giác thèm ăn khi mang thai.

Hầu hết các chuyên gia thiết lập ba nguyên nhân liên quan:

Cuộc cách mạng nội tiết tố

Người ta biết rằng, mang thai, là một cuộc cách mạng thực sự trong cơ thể phụ nữ, đặc biệt là liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Theo nghĩa này, nhiều chuyên gia liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố với sự xuất hiện của cảm giác thèm ăn, dường như sẽ liên quan đến những thay đổi xảy ra trong các giác quan của vị giác và khứu giác.

Do đó, trong khi một phụ nữ mang thai có thể cảm thấy thèm một loại thực phẩm hoặc thực phẩm cụ thể, cô ấy cũng có thể từ chối các món ăn khác.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Một số chuyên gia cho rằng sự xuất hiện của sự thèm muốn sự tồn tại của thiếu hụt dinh dưỡng, vậy đó tùy thuộc vào thâm hụt mà tồn tại sự thèm ăn sẽ xuất hiện cho thực phẩm này hay thực phẩm khác.

Ví dụ, thông thường thiếu vitamin B khiến phụ nữ cảm thấy thích ăn sô cô la, nhu cầu protein có thể liên quan đến mong muốn ăn thịt, thiếu chất chống oxy hóa như beta carotene có thể ảnh hưởng đến mong muốn ăn cà rốt. hoặc đào ...

Điều tương tự cũng xảy ra với nhu cầu tiêu thụ axit béo và sự gia tăng mong muốn ăn thực phẩm giàu dầu tự nhiên (như trường hợp của dầu ô liu).

Nguyên nhân tâm lý có thể

Từ quan điểm tâm lý học, một số chuyên gia cho rằng nhu cầu lớn hơn về tình cảm và cảm giác lo lắng mà việc mang thai tạo ra có xu hướng là nguyên nhân chính sẽ gây ra sự xuất hiện của cảm giác thèm ăn.

Vì lý do này, thông thường các loại thực phẩm có xu hướng thèm ăn nhất là thực phẩm kém lành mạnh, như trường hợp kem, kẹo, đậu thạch, bánh ngọt hoặc sô cô la truyền thống.

Làm thế nào chúng ta có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của thai kỳ?

các thèm có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi chúng ta cố gắng duy trì cân nặng phù hợp dựa trên làn da, chiều cao và hoạt động thể chất, thậm chí nhiều hơn nếu chúng ta tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong trường hợp, ví dụ, khi mang thai, điều này có thể tiêu cực như nhau đối với cả sức khỏe của bạn và của em bé nếu bạn chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Mặc dù không có nghi ngờ gì về lợi ích dinh dưỡng quan trọng mà trái cây và rau quả mang lại, nhưng sự thật là mỗi ngày người ta thường cảm thấy muốn nhét chiếc răng vào túi khoai tây chiên, bánh hoặc bánh.

Kết quả? Lượng calo rỗng cao, chất béo và do đó là calo, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ cân nặng của chúng ta, mà cả sức khỏe của chúng ta, làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì khi tiêu thụ quá nhiều calo không được đốt cháy của việc luyện tập thể dục.

Rõ ràng, khi chúng ta nói về cảm giác thèm ăn, chúng ta cũng nói về việc băm nhỏ giữa các bữa ăn, bởi vì khi chúng ta không thể kiểm soát sự thèm ăn của mình, cơ thể chúng ta thường yêu cầu chúng ta tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate đơn giản.

Nếu bạn là một trong những người không thể cưỡng lại ý thích bất chợt, đặc biệt là khi bạn có nó trước mũi, có thể là - nếu bạn muốn - bạn cần một số mẹo để giảm cơn thèm thuốc:

  • Ăn 5 lần một ngày: nếu bạn ăn nhiều lần trong ngày và tránh băm nhỏ giữa các bữa ăn, bạn sẽ nhận được rằng khi bạn đến bữa ăn tiếp theo, bạn sẽ không có cơn đói dữ dội mà cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến bạn để ăn quá mức. Bạn có thể phân phối bữa ăn của bạn vào bữa sáng, trưa, trưa, ăn nhẹ và ăn tối.
  • Tránh có các sản phẩm không lành mạnh ở nhà: nếu ví dụ bạn định mua hàng, hãy cố gắng có nhiều hơn trong các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây tươi và tránh mua bánh ngọt, bánh quy và sôcôla. Nó sẽ giúp bạn không ăn chúng, chính xác là vì bạn sẽ không có chúng ở nhà.
  • Ăn chậm: Điều cần thiết là cung cấp cho dạ dày của bạn thời gian cần thiết để chế biến thức ăn và gửi tín hiệu đến não mà chúng ta đã hài lòng. Tuy nhiên, nếu bạn ăn rất nhanh, bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều mà không nhận ra, và sau đó bạn cũng sẽ cảm thấy nặng nề và đầy hơi hơn.
  • Trong trường hợp thèm ... hãy tự làm.
  • Giảm lo lắng và căng thẳng của bạn: Bạn có biết rằng khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, việc bạn sử dụng một cuộn bánh, bánh hay ăn nhiều sôcôla là một cách giảm stress rất phổ biến? Lý do chúng ta nợ đặc biệt là việc giải phóng ghrelin, một loại hormone được giải phóng trong dạ dày khiến chúng ta khao khát ăn nhiều hơn.
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềDinh dưỡng bà bầu

Đường sọc nâu trên bụng mẹ bầu tiết lộ điều gì? Tất cả về đường sọc nâu trên bụng mẹ bầu (Tháng MườI 2019)