Carbohydrate và tập thể dục
các carbohydrate Chúng trở thành chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể chúng ta, vì ngoài việc nuôi dưỡng hệ thần kinh của chúng ta, nó cung cấp cho chúng ta năng lượng mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động đúng.
Trong chế độ ăn uống cân bằng và bình thường mà không có bất kỳ yêu cầu đặc biệt nào, carbohydrate nên là 55%, nhưng Khi người tập luyện thể dục thường xuyên hoặc là một vận động viên chuyên nghiệp, carbohydrate phải chiếm 60% hoặc 65% lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống.
Sự gia tăng này xảy ra vì sự giảm carbohydrate có thể gây ra mệt mỏi sớm, xuất hiện như là kết quả của một Suy giảm glycogen cơ bắp hoặc một hạ đường huyết.
Những loại carbohydrate là tốt nhất trong tập thể dục?
Khi nói đến việc luyện tập thể dục, cũng như bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào, carbohydrate tốt nhất là carbohydrate phức tạp, mà chúng tôi tìm thấy đặc biệt là trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu.
Điều này là do những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp Chúng có xu hướng bổ dưỡng hơn nhiều, và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, và ít chất béo.
Tất nhiên, để không tăng cân, chìa khóa nằm ở cân bằng mức tiêu thụ calo với chi tiêu năng lượng, do đó, điều cần thiết là vận động viên giảm dần khối lượng đào tạo trong những ngày trước khi thi đấu, trong khi kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ.
Hình ảnh | Steven Wilke Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
