Lượng calo cần thiết hàng ngày

Chắc chắn trong nhiều dịp bạn đã thực hiện câu hỏi rất thú vị này: tôi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?, chủ yếu là do sự đa dạng của chế độ ăn kiêng tồn tại và dựa trên mức tiêu thụ 1.000, 1.500 hoặc thậm chí ít hơn calo mỗi ngày.

Sự thật là lượng calo cần thiết Một người cần gì ngày Nó phụ thuộc trực tiếp không chỉ vào cân nặng hay chiều cao của bạn, mà còn phụ thuộc vào hoạt động thể chất bạn thực hiện mỗi ngày, cũng như thói quen hàng ngày của bạn (làm việc, học tập, nếu bạn ngồi yên, dù bạn có ít vận động hay không ...).

Vì lý do này, không thể có khuyến nghị chung về việc tiêu thụ calo, mặc dù trung bình tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.

Để giúp bạn biết chính xác tôi cần bao nhiêu calo mỗi ngày, chúng tôi giải thích dưới đây một phép tính đơn giản sẽ giúp bạn tiêu thụ lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày, nhưng không tăng cân.

Tôi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Để tính toán ngày calo Cơ thể bạn cần, chúng tôi đề xuất cách tính sau:

  • Theo giới tính của bạn
    - Nếu bạn là đàn ông: nhân số cân nặng của bạn (tính bằng kilogam) với 25.
    - Nếu bạn là phụ nữ: nhân số cân nặng của bạn lên 23.
  • Theo tuổi của bạn
    Để thêm hoặc trừ kết quả trước đó:
    - Dưới 25 năm: thêm 300 calo.
    - Từ 25 đến 45 năm: để lại kết quả như vậy.
    - Từ 45 đến 55 tuổi: trừ 100 calo.
    - Từ 55 đến 45 tuổi: trừ 200 calo.
    - Từ 65 đến 75 tuổi: trừ 300 calo.
  • Theo hoạt động thể chất của bạn
    Để thêm hoặc trừ kết quả trước đó:
    - Cuộc sống tĩnh tại, hoạt động thể chất null: để lại kết quả như nó vốn có.
    - Hoạt động thể chất nhẹ (ra lệnh cho ngôi nhà, đi bộ 20 phút mỗi ngày ...): tổng cộng 100 calo.
    - Hoạt động thể chất vừa phải: tổng cộng 200 calo.
    - Hoạt động thể chất cao: tổng cộng 300 calo.

Với phép tính đơn giản này, bạn sẽ biết lượng calo cần thiết mỗi ngày, mà cơ thể bạn cần, mà không cần bạn tăng cân.

Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một ví dụ đơn giản dựa trên calo mỗi ngày Một cô gái 23 tuổi cần gì?

Nếu bạn thích tính toán này, chắc chắn bạn cũng sẽ thích thú khi biết trọng lượng lý tưởng ( cân nặng lý tưởng ở nam giớicân nặng lý tưởng ở phụ nữ), cũng như sử dụng của chúng tôi Máy tính BMI để biết Chỉ số khối cơ thể của bạn.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để có 1 sức khỏe tốt nhất (Tháng Sáu 2024)