Ăn sáng cho hiệu suất thể chất tốt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thưởng thức tốt bữa sáng Điều cần thiết là bắt đầu ngày mới, đặc biệt là vì thông qua các loại thực phẩm khác nhau chúng ta tiêu thụ trong bữa ăn đầu tiên trong ngày này, chúng ta cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt buổi sáng, và trên hết giúp chúng ta ngăn ngừa mệt mỏi.

Và đó là việc chọn một bữa sáng lành mạnh mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích, đặc biệt nếu chúng ta chọn thực phẩm tốt nhất cho bữa sáng.

Tuy nhiên, mỗi khi có xu hướng phổ biến hơn, nhiều người có xu hướng bỏ bữa sáng, nghĩ rằng bằng cách này họ sẽ giảm cân và giảm thêm vài kg, hoặc đơn giản là vì họ không đói khi thức dậy.

Đây là một lỗi nghiêm trọng, chủ yếu là do, thông qua bữa sáng, cơ thể chúng ta nhận được tín hiệu rằng nó phải được đưa vào "diễu hành", ăn theo cách này tất cả các chất dinh dưỡng và lượng calo mà chúng ta sẽ cần trong suốt buổi sáng, không cảm thấy mệt mỏi hay mệt mỏi.

Các sản phẩm sữa và các dẫn xuất

Họ nhấn mạnh trên tất cả các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, sữa đông hoặc phô mai. Cũng có thể thêm bơ, mặc dù luôn ở mức độ vừa phải do hàm lượng chất béo của nó.

Các sản phẩm sữa cung cấp vitamin (đặc biệt là A, D và B2), cũng như các khoáng chất quan trọng như canxi và phốt pho.

Trái cây

Mặc dù đúng là nên ăn 3 đến 5 phần trái cây mỗi ngày, nhưng không có nghi ngờ gì rằng bữa sáng có thể trở thành một trong những bữa ăn đầu tiên mà chúng ta thêm trái cây.

Chúng là những thực phẩm thiết yếu, vì chúng cung cấp cho chúng ta vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước.

Farinaceous

Chúng là những thực phẩm thiết yếu như nhau vào bữa sáng, vì chúng rất giàu carbohydrate, một khi được tiêu thụ, cơ thể chúng ta sẽ biến chúng thành glucose (năng lượng).

Mặc dù đôi khi bạn có thể thêm bánh ngọt hoặc bánh quy, tốt nhất nên chọn ngũ cốc ăn sáng hoặc bánh mì trong tất cả các phiên bản.

Hình ảnh | vxla Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn sáng