Vitamin B12
Có một vài vitamin mà chúng ta tìm thấy trong cái gọi là Vitamin nhóm B. Một trong số đó là vitamin B12 (còn được gọi là cobalamin).
Đây là một loại vitamin thiết yếu để chống lại sự mệt mỏi và suy nhược của cơ thể, duy trì đúng cách - và trong tình trạng tốt - hệ thần kinh, và tái tạo các tế bào hồng cầu và tủy xương.
Ngoài ra, nó thực sự cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh, trí nhớ và để tránh một căn bệnh như bình thường ngày nay như trường hợp trầm cảm.
Tác dụng của vitamin B12 đối với sức khỏe
Như chúng tôi đã giải thích một cách rất tóm tắt trong các dòng trước, có một số tác dụng của vitamin B12 về sức khỏe, vì nó có số lượng rất đa dạng tài sản và lợi nhuận.
Thực tế, chúng ta có thể chỉ ra những ảnh hưởng hoặc đức tính sau:
- Cần thiết cho sự hình thành của máu.
- Giúp chống lại sự yếu đuối và mệt mỏi của sinh vật.
- Cơ bản để tái tạo tủy xương.
- Nó giúp trong hoạt động đúng của hệ thống thần kinh và bộ nhớ.
- Ngăn chặn sự khởi đầu của trầm cảm.
- Tái tạo hồng cầu
Thực phẩm giàu vitamin B12
Thức ăn | Số lượng tính theo mcg. mỗi 100 g. |
| Gan | 76 |
| Thận | 30 |
| Cá mòi | 28 |
| Ngôn ngữ | 15 |
| Hàu | 14 |
| Bánh mì | 12 |
| Thỏ | 10 |
| Cá thu | 9 |
| Não | 9 |
| Cơm hến | 7 |
Lượng vitamin B12 khuyến nghị hàng ngày
Người | Tuổi | Số tiền |
| Trẻ em | 1 - 3 năm 4 - 6 năm 7 - 10 năm | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Đàn ông | Từ 11 tuổi | 2 mcg. |
| Phụ nữ | Từ 11 tuổi | 2 mcg. |
| Mang thai | 2,2 mcg. |
