8 mẹo giảm cân trong mùa hè mà không cần ăn kiêng
Nếu bạn muốn giảm cân và giảm cân trước kỳ nghỉ hè, nhưng bạn từ chối thực hiện chế độ ăn kiêng, có một số mẹo, lời khuyên và hành động bạn có thể làm để có dáng người thon thả. Tất nhiên, nó cần nỗ lực và sự kiên trì vì phép màu không tồn tại. Chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Đầu tiên, chúng tôi khuyên bạn nên giúp đỡ một chuyên gia có thể làm theo cả hướng dẫn về thực phẩm và lối sống. Vì mỗi người và cơ thể là khác nhau, do đó, cần có người hướng dẫn chúng tôi trên đường để xem chúng tôi có làm đúng hay không.
Thông thường đó là một chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân sẽ cung cấp cho chúng tôi các bài tập mà chúng ta phải làm để giữ dáng và giảm cân.
1. Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm là chìa khóa để giảm cân. Điều đó có nghĩa là, không cần thiết phải thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà theo cách lành mạnh và đa dạng. Bí quyết là ăn một chút tất cả mọi thứ, nhưng trong chừng mực, sử dụng nhiều hơn các chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn và để lại bão hòa và trans.
Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tăng trái cây, các loại hạt, rau và chúng tôi sẽ giảm thịt đỏ và thịt chế biến. Cá, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc cũng rất tốt cho việc ăn uống lành mạnh.
2. Mua sắm lành mạnh và có trách nhiệm
Để ăn uống tốt và giảm cân, điều quan trọng là phải mua có trách nhiệm. Đó là, không mua thực phẩm mà chúng ta thực sự không cần hoặc có nhiều chất béo và đường hơn mức cho phép.
Chúng tôi khuyên bạn nên lập kế hoạch danh sách mua sắm trước. Ví dụ, thực hiện các thực đơn hàng tuần trước và với điều này chúng ta đã biết những gì chúng ta nên mua. Chúng tôi cũng khuyên bạn không nên đi siêu thị hoặc đi chợ khi bụng đói, vì khả năng tăng giỏ hàng của chúng tôi sẽ tăng lên gấp bội và chúng tôi sẽ có xu hướng mua thực phẩm ít lành mạnh hơn.
3. Nấu ăn tại nhà và theo mùa
Khi chúng ta muốn ăn đồ ngọt và món tráng miệng, thì chúng ta cũng có thể làm điều đó nhưng thay thế đường trắng hoặc đường thông thường bằng một loại khác, chẳng hạn như mật mía hoặc panela, tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
Ngoài ra, đồ ngọt tự làm luôn tốt hơn, vì vậy chúng ta có thể tự làm chúng ở nhà và do đó chọn thực phẩm có ít calo hơn. Các sản phẩm theo mùa thường tốt cho sức khỏe và chúng tôi cũng mua tại địa phương để chúng tôi có lợi cho bản thân, sức khỏe của mình và những người khác.
4. Bữa sáng thịnh soạn
Nhiều người không tính đến việc bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và theo nghĩa này, nó phải phong phú và khỏe mạnh.
Bữa sáng này cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết trong ngày và vì vậy chúng ta không cần lạm dụng phần còn lại của bữa ăn vì chúng ta sẽ bớt đói hơn.
5. Ăn năm lần một ngày
Mặc dù có vẻ quá nhiều, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên làm 5 bữa một ngày, nhưng với số lượng nhỏ hơn. Một mặt, bữa sáng phong phú, một miếng trái cây vào giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và cuối cùng là bữa tối không nên ăn nhiều để đảm bảo tiêu hóa tốt trong đêm.
6. Lịch trình và lịch trình
Một cách khác để giảm cân mà không cần ăn kiêng là lên kế hoạch. Theo nghĩa là tốt để thiết lập một lịch trình cố định cho mỗi bữa ăn và tuân theo nó, bởi vì cơ thể đã quen với một nhịp điệu nhất định. Nếu chúng ta ăn hàng ngày vào những giờ lẻ và không kiểm soát được cơ thể chúng ta sẽ có xu hướng tăng cân.
7. Tập thể dục thường xuyên
Giảm cân mà không cần ăn kiêng là dễ dàng xen kẽ một chế độ ăn uống tốt với tập thể dục thường xuyên. Thể thao nên không đổi bởi vì nó cũng làm sạch tâm trí và đưa chúng ta ra khỏi căng thẳng.
Không cần thiết phải tập thể dục cường độ cao mỗi ngày, nhưng khoảng ba lần một tuần sẽ tốt cho việc giảm cân và tăng tốc tâm trí của chúng ta. Ở đây chúng tôi phải hỏi lời khuyên cho một huấn luyện viên cá nhân, đó là người sẽ thiết lập cho chúng tôi một số thói quen hàng giờ và bài tập để giảm cân lành mạnh.
8. Trước hết, phong trào
Có nhiều cách khác để di chuyển và tập thể dục. Nếu chúng ta thích nhảy, chúng ta có thể đăng ký vào một học viện hoặc sử dụng các lớp học được điều hành bởi các phòng tập thể dục. Chúng tôi cũng có thể về nhà sau giờ làm việc, đi lên xuống cầu thang và không sử dụng thang máy hoặc chơi với con cái.
Những mẹo khác để giảm cân trong những tháng hè.
- Ăn rau quả tươi mỗi ngày. Chúng là lý tưởng để làm mới cơ thể của bạn bên trong.
- Nếu bạn đi đến bãi biển, hãy thử dùng salad tươi với độ côn của bạn. Bạn cũng có thể lấy những miếng trái cây, chẳng hạn như táo hoặc lê, không làm hỏng và bạn có thể ăn mọi lúc, mọi nơi.
- Hydrat thường xuyên. Nhớ uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh thức ăn nhanh Luôn luôn tốt hơn là, ngay cả khi bạn vắng nhà, hãy lựa chọn những bữa ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn nhiều.
- Luyện tập thể dục, tốt nhất là trong những giờ khi mặt trời không còn thắt chặt nữa (từ 7 đến 10 giờ, và từ 7 đến 10 giờ tối).
