5 công thức nấu ăn ít calo lý tưởng cho chế độ ăn kiêng

Theo chế độ ăn kiêng giảm cân không có nghĩa là chúng ta không thể thưởng thức các công thức nấu ăn ngon và ngon. Mặc dù đúng là có một số thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng, nhưng sự thật là trong khi thực phẩm ít calo, lành mạnh và tự nhiên, chúng có thể được tiêu thụ mỗi ngày.

Đối với điều này, lý tưởng là chuẩn bị các công thức nấu ăn nhẹ dựa trên những thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng và thực phẩm được khuyến nghị để giảm cân.

Cho dù bạn có đang ăn kiêng hay không, chúng tôi đề xuất tổng cộng 5 công thức tuyệt vời, nổi bật chính xác vì chúng ít calo. Chúng là lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm béo; mặc dù sự thật là chúng rất ngon để bạn có thể thưởng thức chúng cho dù bạn có dùng chế độ ăn kiêng hay không.

Kem nấm ít calo

Kem thực vật luôn luôn lý tưởng bất cứ lúc nào, không chỉ bởi vì chúng cho phép bạn thưởng thức tất cả các đức tính và dinh dưỡng của các loại rau tốt nhất, mà bởi vì chúng có thể trở thành một công thức tốt và ngon cho bất cứ lúc nào, ngoài ra còn nổi bật như công thức nấu ăn thấp tính bằng calo.

May mắn thay, chúng ta có thể thưởng thức nhiều loại kem tốt, không chỉ là rau, mà chúng ta còn có thể làm chúng với rau, hoặc thậm chí với nấm.

Thành phần:

  • 500 g nấm
  • 500 g của tỏi tây
  • 100 g cà rốt
  • 1 lít nước
  • 5 cl. kem ít calo
  • Rau mùi tây xắt nhỏ
  • Một nhúm hạt tiêu
  • Một nhúm muối

Xây dựng:

  1. Đầu tiên rửa rau và gọt vỏ.
  2. Cắt nó tốt
  3. Nấu trong nước sôi khoảng 30 phút.
  4. Hãy bình tĩnh.
  5. Sau khi ủ, nó đi qua máy xay.
  6. Nêm nếm vừa ăn.
  7. Bây giờ làm sạch nấm rất tốt.
  8. Cắt chúng thành những lát mỏng.
  9. Trong chảo không có dầu, làm nâu nấm một chút.
  10. Băm nhỏ rau mùi tây.
  11. Cuối cùng, thêm nấm cùng với rau mùi tây và một ít kem.

Bông cải xanh xào

các bông cải xanh Nó là một loại rau đặc biệt giàu vitamin và khoáng chất. Đáng ngạc nhiên là hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, giúp chúng ta tránh được hậu quả hoặc tác động tiêu cực hơn của các gốc tự do, do đó làm chậm quá trình lão hóa.

Trong chế độ ăn kiêng giảm béo và giảm cân, nó trở thành một loại rau rất thú vị, vì 100 gram bông cải xanh chỉ cung cấp 63 calo và chỉ 0,7 gram chất béo.

Do đó, chúng tôi đang phải đối mặt với một thực phẩm lành mạnh, lành mạnh và lý tưởng trong chế độ ăn kiêng, mà trên thực tế bạn có thể dễ dàng đưa vào chế độ ăn uống của mình. Đối với điều này, chúng tôi cung cấp cho bạn một món ngon bông cải xanh xào.

Thành phần:

  • 300 gr. của bông cải xanh
  • 50 gr. phô mai gouda bào
  • 2 lát thịt xông khói
  • 1 miếng bơ tách kem
  • Tiêu xay
  • Muối

Xây dựng:

  1. Xào bông cải xanh trong nước muối. Thoát nước tốt.
  2. Trong chảo thêm bơ đã tách kem và chiên thịt xông khói cho đến khi giòn.
  3. Thêm bông cải xanh vào chảo và trộn đều, chiên trong vài phút.
  4. Thêm phô mai gouda bào và đậy nắp chảo để nó tan chảy.
  5. Thêm hạt tiêu cho hương vị, và cuối cùng phục vụ.

Mực ít calo

Thành phần:

  • 1 kg. mực
  • 300 g cà chua
  • 4 cl. kem (ít calo)
  • 2 tép tỏi
  • Hạt tiêu
  • Muối

Xây dựng:

  1. Cắt mực thành nhẫn.
  2. Rửa sạch và gọt vỏ cà chua.
  3. Nghiền nát tỏi.
  4. Trong chảo, xào cà chua với tỏi, nấu trong 5 đến 10 phút.
  5. Nêm và thêm mực.
  6. Đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 40 phút.
  7. Cuối cùng trước khi phục vụ, thêm kem.

Gà với cà chua ít calo

Thành phần:

  • 1 kg. gà
  • 300 g cà chua
  • 100 g hành tây
  • 5 tép tỏi
  • 1 ly nước
  • 1 ly rượu vang trắng
  • Hạt tiêu
  • Muối

Xây dựng:

  1. Đầu tiên eviscera gà và cắt nó thành năm miếng.
  2. Trong một cái chảo hoặc chảo màu nâu những miếng thịt gà. Dự trữ
  3. Rửa cà chua tốt, gọt vỏ và cắt chúng.
  4. Gọt vỏ và nghiền tỏi.
  5. Gọt vỏ hành tây. Cắt nó thành những chiếc nhẫn.
  6. Trong một cái hầm, nấu rau trên lửa nhỏ trong một phần tư giờ.
  7. Sau thời gian này thêm các miếng thịt gà.
  8. Rắc thêm rượu vang trắng và nước.
  9. Cuối cùng, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong khoảng 45 phút.

Măng tây trong lò

Có rất nhiều Lợi ích măng tây, một số thực phẩm ngon như tươi trong khi ngon miệng. Trên thực tế, chúng trở thành một sản phẩm lý tưởng trong nhiều công thức nấu ăn ít calo thú vị trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Vì vậy, nếu bạn muốn thưởng thức một số công thức nấu ăn nhẹ tuyệt vời, một cách tốt để ăn lành mạnh và nấu một ít măng tây ngon mà không mất tài sản là thông qua măng tây nướng ngon.

Thành phần:

  • 1 kg. măng tây trắng
  • 140 g. cà chua
  • 2 tép tỏi
  • Hạt tiêu
  • Muối

Xây dựng:

  1. Gọt vỏ măng tây.
  2. Hấp chúng trong 15 phút.
  3. Sau thời gian này, đặt chúng vào một món nướng.
  4. Cắt cà chua thành lát và bọc măng tây tốt.
  5. Nêm cà chua và rắc tỏi nghiền nát.
  6. Đặt vào lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C trong 20 phút.
Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn kiêng