5 bài tập bạn có thể làm ở nhà để giữ dáng

Do cuộc sống bận rộn hơn của chúng tôi, đôi khi không thể dành thời gian để đến phòng tập thể dục. Bạn có thấy mình chăm chỉ trong tình huống này không? Vâng, thông qua các dòng sau đây, chúng tôi sẽ cho bạn biết năm bài tập mà bạn có thể thực hiện trực tiếp trong phòng khách hoặc phòng ngủ của nhà bạn.

Tôi chắc chắn rằng nhờ có họ, bạn sẽ trở lại hình dạng sớm hơn nhiều so với bạn tưởng tượng.

Squat thông thường

Sự thật là đây là một trong những bài tập mở rộng nhất cả bởi huấn luyện viên cá nhân và trong bất kỳ phòng tập thể dục nào ở một nửa thế giới. Điều này là do nhờ squat, chúng ta có thể tập luyện cả tàu dưới (đặc biệt là mông) và cơ trên, kích hoạt trong quá trình này vô số cơ và khớp.

Mặc dù trên hết, nó rất được khuyến khích cho những người muốn giảm một chút bụng khi tập bụng. Ban đầu có thể rất khó để thực hiện nhiều bài squats, nhưng một khi chúng ta đã quen với chúng, chắc chắn sức mạnh và sự nhanh nhẹn của chúng ta sẽ tăng lên đáng kể.

Chống đẩy

Trong trường hợp này, bài tập này được chỉ định nếu chúng ta muốn tập toàn bộ phần thân trên của mình, tập trung vào vai và cánh tay. Có nhiều loại chống đẩy và chúng tôi phải nói rằng bất kỳ trong số chúng là hợp lệ nếu chúng tôi muốn có hình dạng trực tiếp từ phòng khách của nhà chúng tôi. Đó là khuyến khích để thực hiện chúng trong một loạt ba với hai mươi lần đẩy trong mỗi một.

Từ đó, bạn có thể bắt đầu phá vỡ các thương hiệu tương ứng của mình để tăng số lượng chống đẩy. Mặc dù không nên thực hiện chúng mỗi ngày, để cơ bắp được nghỉ ngơi và sau đó trở lại tập thể dục mạnh mẽ hơn.

Giá đỡ

Phải nói rằng không phải tất cả mọi người đều có thể làm được. Ở đây một chút phụ thuộc vào độ tuổi, tính linh hoạt và sức đề kháng mà bạn có cho vị trí này. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều vấn đề để thực hành nó, chúng tôi khuyên bạn nên lấy một bức tường không có gì treo trên đó và cố gắng làm một vài lần cây thông. Một khi bạn đã đạt được nó, hãy cố gắng phối hợp chân của bạn để chúng luôn ở vị trí song song.

Đây sẽ là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng, phối hợp và nhanh nhẹn của toàn bộ cơ thể bạn. Tất cả mà không đề cập đến rằng cây thông là một trong những bài tập tốt nhất tồn tại để tăng cường vai.

Sải bước

Các bài tập khác sẽ cần sức đề kháng lớn. Nhưng anh ấy là một trong số ít những người sẽ có thể "hoàn toàn trống rỗng". Bạn có muốn biết nó là gì không? Chà, bạn chỉ cần tiến một chân của mình một góc 90 độ, lấy thân cây xuống để làm điều đó.

Sau đó, bạn chỉ cần quay trở lại để giữ thẳng hoàn toàn. Bạn phải lặp lại quá trình nhiều lần nếu bạn cảm thấy cần thiết. Và nếu bạn có thể thêm một cặp tạ, bạn cũng có thể tập tất cả bắp tay. Không có dunda, một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại ở nhà.

Đội tuyển Bulgaria

Chúng tôi nghĩ rằng thật thú vị khi đóng bài viết, để cho bạn biết về bài tập này mà chắc chắn nhiều bạn không biết. Về cơ bản, đây là sự pha trộn giữa sải chân và ngồi xổm, vì vậy nỗ lực này lớn hơn nhiều. Để thực hiện nó, bạn chỉ cần lấy một chiếc ghế nhỏ hoặc ghế sofa.

Ở đó chúng tôi sẽ hỗ trợ một chân của chúng tôi để lại chân kia trên mặt đất. Tiếp theo, chúng tôi sẽ đi lên và xuống toàn bộ chuyến tàu thấp hơn của chúng tôi. Đây là một cách hiệu quả để tăng cường chân và glutes của chúng tôi. Chúng tôi cũng có thể thêm một số quả tạ nhỏ để thêm một chút khó khăn cho vấn đề này.

Đây là một số bài tập mà chúng tôi thấy thú vị nhất và bạn có thể thực hiện trực tiếp trong phòng khách hoặc phòng của nhà bạn. Vì vậy, đừng tìm kiếm một cái cớ, và đưa nó vào thực tế ngay khi bạn có thể. Chắc chắn toàn bộ cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Tín dụng hình ảnh về squat Bulgaria: Không đào tạo Solo. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

5 ĐỘNG TÁC MÀ AI CŨNG PHẢI TẬP NẾU MUỐN MÔNG NỞ EO THON (Tháng BảY 2022)